[...] 2 i 3 posiłek: 200g piersi indyka, brokuły I kalafior: ../Content/img/noimage.png 4 posiłek- indyk, domowe ogórki mało solne i pomidorek: ../Content/img/noimage.png Kolacja- warzywa: pomidor, papryka i kapusta kiszona+ 250g twarogu z słodzikiem cynamonem oraz kakao a do tego kromka chleba pełnoziarnistego(domowy)i marchewka %-): [...]
[...] być węgle,tłuszcze i białko -jedz regularnie 5-6 posiłków " rano szklanke kakao i jajecznice"-brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych,dorzuć do jajecznicy płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już lepiej "po meczu znowu jajecznica" brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych- zmień zupełnie ten posiłek- ile można jajecznic jeść " po silowni [...]
[...] na dobrze wyposażony. Na miejscu obczaję co i jak. Obawiam się tylko że środowe aeroby odejdą z planu. Co do miski, to będzie standardowo, bułki, ryż, twaróg i jakieś warzywa. Pewnie wszystko w biegu. No chyba że vena mnie jutro weźmie to porobię jakieś kury :) Poniżej fotki z posiłków 1, 2, 3, 5. [...]
[...] dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli chcesz koniecznie te kanapki to daj warzywa.Owoc może być Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa Ok. Posiłek obiad - godzina 12-13 Pierś z kurczak Ziemniaki w [...]
Dziś DT, samopoczucie lepsze, odstawiłam leki, od których miałam wrażenie że puchłam to 6 dzień bez spalin! miska jak niżej, warzywa marchew, papryka, cebula, fasolka, stwierdziłam, że musze pilnować tych warzyw, bo są dni kiedy jem ich mało, a przecież to błonnik! a on mi teraz potrzebny od dzis chciałam wyrzucić z miski do końca gluten, czyli [...]
[...] na patelni ;-) 14 dzień regeneracji, faza II - założenia - DT 2300 kcal, B/T/W - 120/80/275 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 200g :))), śniadania BT warzywa: pomidory, brokuł suple: multiwitamina - wykończę bo mam kupione napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: jest git ;-) myślę, że nie będę w [...]
[...] faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 25g ), śniadania BT -ten pasztet to błąd kalkulatorowy ;-) warzywa: dużo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarnax2, pokrzywa, rumianek, dziurawiec samopoczucie: rano znowu migrena, coś ostatnie dni często się [...]
[...] faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG choć nie wiem czy to nadal regeneracja z tym bieganiem ;-) warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre aktywności: rano biegałam 30' - przebiegłam 4,5 km [...]
[...] jadałam codziennie ;-) a dziś DNT 54 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre bo w końcu @ przyszła aktywności: rano biegałam [...]
[...] i w tym czasie wlewasz mleQ do platkow i robisz 2 na raz :) Po dojsciu do wprawy zajmuje mi to 15 minut ... a i cynamon zakup.pokochasz sniadania .... potem to juz warzywa + jakis maly kawalek chleba i kurczak ,ryba,orzeszki ,wolowina i tak do wieczora ^_^ 2 tygodnie na czyms takim jechalem i ani grama w pasie w gore (mialem sesje i [...]
[...] 3-150g makaronu ciemnego 100 gram gotowanej wolowiny 4-150g makaronu ciemnego 150g gotowanej wolowiny 5-4 gotwane jajka lub zamiennie 200g serka wiejsiego low fat. warzywa sa we wszystkich posilkach jesli jest to dzien nietrenigowy inaczej w 3 i 4 nie jem ich. ogolnie w ciagu dnia mam 100g orzechow brazylijskich i wcinam je po [...]
[...] kokosowe (owsianka) + ziemniaki 4,5,6. Pierś z indyka + masło (Thermo Lizzer + BCAA Plus + Thermo Pump + BIEG) 6. (Po treningu BCAA Plus + l-karnityna 7. Wołowina + warzywa zielone 8. Wołowina + mleko kokosowe + wiórki kokosowe Dzień wysokich ww, dlatego pochwalę się miską\-) najpierw myślałam o zrobieniu omleta, ale skończyło się na [...]